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一字馬的練習技巧有哪些

一字馬是柔術軟功中最基礎也是最常見的練習基本功，練習一字馬很不容易需要很多技巧和注意細節。那一字馬的練習技巧有哪些值得注意？首先練習之前要熱身，把身體四肢都拉筋，讓身體舒展開來，然后再著手練習，先做下腰的動作，用雙手支撐地面把腿部盡量伸開到最大限度，然后把手移到大腿部位往下按壓，讓自己的腿部向兩邊下滑伸展到最大限度，盡量與地面貼合，一開始會有疼痛感，但是要忍耐。最后再用屁股的三分之一坐地，切忌不要全部坐地，那樣就達不到拉伸韌帶的效果，然后身體向左側，手部抱頭彎腰用力靠近大腿部位，然后換到右邊，如此重復，將韌帶拉伸，讓韌帶適應這種程度的拉伸，每天堅持練習，一天天堅持，就能把韌帶練就好，再做一字馬就沒有那么困難了，而且身體的柔軟度和韌性也會增強。【立刻加入會員】

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