| 在柔術(shù)學(xué)習(xí)過程中，劈叉是必須要學(xué)習(xí)的一項基本功，而劈叉是柔韌性訓(xùn)練的高級階段，通常分為橫劈叉和豎劈叉兩種。橫劈叉的動作是：腿成一字形左右分開，雙手撐地于體前以使上身保持正直，人后將身體努力向下壓，直至兩腿左右分開成一條直線坐在地上才算合格。豎劈叉的動作是指兩腿前后分開成一字形，兩手撐于地上以保證上身正直，然后努力向下壓身體，直至兩腿前后分開成一條直線坐在地上才算合格。橫劈和豎劈都是練習(xí)柔術(shù)的基本功。 在練習(xí)柔術(shù)時，劈叉對于身體柔韌性的要求是比較高的，劈腿時一定要循序漸進(jìn)，在保證身體不受損傷的前提下，逐漸將韌帶拉開，在拉韌帶時，一定要使肢體放松，否則很容易造成肌肉拉傷。在這里為大家介紹一個很少用到但是練習(xí)效果比較好的拉韌帶的方法，這是中國武學(xué)中的揉筋大法。這種方法對于髖的靈活性、身體的穩(wěn)固性有比較特別的功效。練習(xí)方法是：先在地上畫一條直線，然后兩腳分前后踏入直線，前腳掌與直線平行，后腳跟則與直線成垂直。然后整體下蹲后坐，使胯與雙膝在一條直線上，通過胯的力量使全身向地面坐降直到無法下落為止。在下落過程中，切忌把重心提起。最后一直將胯部向前移到不能繼續(xù)前移的情況下，再把身體重心提到與雙膝成一條直線。在做這套動作時要保持呼吸自然，切不可故意深呼吸。并且在做整套動作時要重視動作的質(zhì)，而非是數(shù)量，不能為了多做幾次而降低標(biāo)準(zhǔn)。 【立刻加入會員】 |
