| 我們都知道柔術對身體的柔韌性要求是非常高的，較好的身體柔韌性是練柔術的前提和基礎。在這里我們來詳細了解一下柔韌性訓練的特點和要點有哪些。 柔韌性好壞取決于關節(jié)活動的幅度以及肌肉、韌帶彈性的大小，是形體訓練的一個重要方面。通過適當?shù)脑黾雨P節(jié)活動范圍和肌肉韌帶的彈性，可以使得肌纖維及韌帶拉長，從而增加動作幅度，有效避免肌肉和韌帶被拉傷的發(fā)生率，也使人們的體態(tài)更加舒展、完美。 既然柔韌性在練習柔術中的作用這么重要，那應該怎樣正確的進行柔韌性訓練，接下來會詳細進行講解。進行柔韌性訓練通常可以采用壓、拉、甩、踢等幾種方法。具體方法如下：首先，是進行訓練的最佳時間選擇。進行柔韌性訓練的最佳時間是下午，切不可在早上跑步以后猛練柔韌性，因為早上，人身體的各個關節(jié)都還沒有活動開，此時進行柔韌性訓練對身體并不好。而選擇在下午則是比較好的，因為一個人在經(jīng)過了白天的活動，身體的各個關節(jié)都活動開了，此時進行柔韌性訓練的效果較好。其次，練習柔韌性要掌握的三中輔助方法：精神意念、靜耗、助力壓腿。主要就是說一個人在經(jīng)過長時間的練習，卻沒有什么效果的情況下，可以聽過找一個助手來幫助練習，在練習中要堅持適度的原則，以免傷身。第三，在練習前，一定要進行充分的熱身活動，將身體活動開以后在進行壓腿訓練，在壓腿過程中要注意幾種方法的配合使用，可以使得練習效果事半功倍 【立刻加入會員】 |
