| 抓握力量在柔術(shù)軟功中是非常重要的，試想一下，如果抓握力量不強(qiáng)，又怎能夠用雙臂來(lái)支撐起自己的整個(gè)身軀做出各種高難度的動(dòng)作，因此可以說(shuō)較強(qiáng)的抓握能力是柔術(shù)的軟功的基礎(chǔ)。既然抓握力這么重要，那么在平時(shí)應(yīng)該怎么樣來(lái)訓(xùn)練抓握力量？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，在這里將為你詳細(xì)講述。 首先，要練習(xí)抓住某個(gè)位置的力量，這方面的練習(xí)時(shí)為了提升手指和手臂的肌肉力量和在靜態(tài)下抓握住對(duì)手的耐力。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)可以利用啞鈴。先將啞鈴的把手包住，然后提在手里不動(dòng)，保持一段時(shí)間。在初次練習(xí)時(shí)，啞鈴的重量要重一些，至少保證是你體重的一半，并在以后的練習(xí)中逐漸加量。也可以用過(guò)單杠懸垂的方法來(lái)進(jìn)行手臂肌肉的訓(xùn)練，即靜靜吊在單杠上保持不動(dòng)。將手伸直訓(xùn)練手臂肌肉的耐力。 其次，要練習(xí)從不同方向抓住你的對(duì)手，這是柔術(shù)軟功中的另一個(gè)要求，進(jìn)行這方面的訓(xùn)練可以通過(guò)甩壺鈴和倒壺鈴兩種方法實(shí)現(xiàn)。這個(gè)練習(xí)需要你調(diào)動(dòng)手腕和前臂力量來(lái)保持壺鈴的穩(wěn)定，有利于提升手臂肌肉的力量。除此之外，還可以通過(guò)練習(xí)引體向上，來(lái)鍛煉你的背部肌肉和二頭肌的肌肉力量和耐力，這方面的訓(xùn)練更需要的是控制力和耐力。 第三，為了防止柔術(shù)軟功訓(xùn)練過(guò)度導(dǎo)致?lián)p傷。要平衡肌肉的抓握和伸直的能力，以免因抓握過(guò)度，導(dǎo)致肌肉損傷，造成傷病。這方面的訓(xùn)練可以通過(guò)手指俯臥撐和彈力帶手指伸展等途徑完成，在進(jìn)行手指俯臥撐訓(xùn)練時(shí)，盡量讓手指張開(kāi)伸直，循序漸進(jìn)的增加俯臥撐的數(shù)量，提升手指的伸展能力。
【立刻加入會(huì)員】 |
