| 學(xué)會(huì)劈叉可以讓人體雙腿更加的修長(zhǎng)，還可以修飾人體腿部的線條。因此，練習(xí)劈叉的人們趨之若鶩。練習(xí)橫叉的人很多，練習(xí)豎叉的人相對(duì)較少。這是由于練習(xí)豎叉對(duì)身體的平衡控制感有一定的要求。練習(xí)一字馬貴在堅(jiān)持，若是一段時(shí)間不進(jìn)行練習(xí)的話，很容易倒退。下面，小編就為大家介紹一些如何快速的練習(xí)劈叉。 練習(xí)劈叉，這些技巧不能錯(cuò)過。 一般情況下，只要堅(jiān)持練習(xí)，若是有專業(yè)老師陪伴的話，不出一個(gè)星期就能快速練好劈叉。首先，練習(xí)劈叉需要注意穿著。需要穿著舒適的衣服和鞋子，這樣在練習(xí)的過程中才能充分的提高軟開度。 在練習(xí)劈叉之前，必須要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。正所謂傷筋動(dòng)骨一百天，一旦出現(xiàn)肌肉拉傷很容易造成心理陰影不利于練習(xí)者繼續(xù)練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)，最好選擇跳繩，不要太快也不能太慢，最好保持人體心率在110到130之間。還要活動(dòng)腰部以及頭頸部位，這樣才有助于練習(xí)劈叉。 練習(xí)劈叉時(shí)候，最好選擇高度適當(dāng)?shù)拇不蚴谴皯簟⒁粭l腿放置在上面，另外一條腿一定要伸直，若是腿部沒有任何不適感的話，繼而可以進(jìn)行彎腰將身體上部和雙腿貼合，若是16歲以下的話，可以通過不斷的活動(dòng)來(lái)增加開軟度。若是16歲以上的話，最好堅(jiān)持壓腿30秒。雙腿不斷輪換練習(xí)，進(jìn)行5次以上左右。 【立刻加入會(huì)員】 |
