| 很多女性都喜歡拉筋練習一字馬，提升身體柔韌度。一字馬更是修煉女神氣質的第一步，那么，如何練習一字馬呢？ 練習一字馬，下面這些步驟一個不能少。 第一步，練習壓前腿。由于人體的柔韌度不夠，因此必須通過壓前腿的方式來練習柔韌度，鍛煉肌肉的彈性。 第二步，壓旁腿。練習一字馬的過程中將前腿放置在與身體一樣高的地方，然后不斷的伸直，盡量將臉部放置在小腿的前面。 第三步，雙壓后腿。雙壓后腿的難度比較大，不過，有前兩步的鋪墊相對就簡單一些。練習者身體跪地，然后雙腿分開，身體不斷后仰，直至能夠平躺在地上，若是不能平躺在地上，也可以借助于墻或是其他物體進行練習。 第四步，單獨壓后腿。練習者面墻而坐，然后將腿彎曲到一定程度，借助于墻，將另外一條腿盡量伸直，然后練習單腿的柔韌度。 第五步，劈豎叉。練習過程中，疼痛是難免的。不過，又陪練的輔助以及循循漸進的步驟，就可以減緩腿部疼痛。這個步驟的練習，比較容易出現肌肉拉傷，因此，最好練習雙手的力量。 第六步，坐橫劈叉。這個步驟想對來說難度較大，不過效果俱佳。最好使用高度適宜的床，這樣有助于練習。練習者的雙腿向兩側一定要盡量分開，通過雙手的力量，身體可以緩慢的前府，練習者也可以通過視頻學習一字馬。 【立刻加入會員】 |
