| 練習一字馬很辛苦，尤其是沒有任何舞蹈功底的成年人，人體的骨骼發育完成，想要提高柔韌度還是有一定難度。練習一字馬看似簡單，其實還是有很多注意事項，否則不僅不能事半功倍，甚至還會損害身體健康。 那么，練習一字馬應該注意什么呢？下面，跟隨小編一起來了解下吧。 首先，練習一字馬最忌諱就是長時間耗著。很多人誤以為練習一字馬就是將腿掰成180度，然后長時間耗著。練習一字馬應該注意練習拉伸，不斷的增加柔韌度，并且還要動靜結合，不能劈開之后一動不動，這樣效果反而不好。 其次，最好有人陪練。若是初次練習一字馬一定要有專業老師陪練，否則容易出現肌肉拉傷得不償失。初練一字馬，人體平衡度不高，很容易摔倒，或是下不去，練習效果自然會大打折扣。除了多加練習之外，還應該加強身體力量練習，沒有好的身體就很難練成一字馬。 還應該注意柔韌度的提高，不斷增強肌肉平衡感。練習一字馬就應該要多注意健康的飲食，多運動，在進行練習之前一定要注意做好準備活動。有些人天生柔韌性較好，練習一字馬的難度就會降低。除了練習柔韌度，練習一字馬還應該注意人體腿部的穩定性，尤其是要掌握力度，不能過于用力，單腿站立足夠穩的話，可以嘗試進行站立一字馬。 【立刻加入會員】 |
