| 當我們看到別人展現一字馬功夫的時候不由得感嘆實在是太厲害了。然而在感嘆的同時大部分的人也希望自己能夠擁有這樣一個技能。其實想要學會一字馬的話是需要花功夫的。你唯有通過不斷的訓練才能夠擁有這項技能。現在就讓我們一起來了解一下如何練就吧。 壓腿是練就一字馬的第一步。你可以借助于一些常見的設備來輔助你進行壓腿。比如說一些桌凳或者是護欄等等。這種程度的拉伸你需要感覺到內側的韌帶疼痛來才算是有效果的拉伸。一般情況下做這樣的訓練一天只需要花費半小時，兩個腳替換進行就可以了。初步訓練的時候一般都會練習正面壓腿。漸漸的等你適應了之后就可以進行選擇側面壓腿以及后壓腿。側面壓腿就是身體與護欄成90度進行壓腿。而后壓腿則是將身體背過去進行壓腿。 當你覺得這些你都練習的差不多的時候，你就可以下一字馬進行練習了。這種練習方法也能夠起拉伸腿部的功效。但是還是要結合踢腿一起進行，雙腿交換著進行踢腿。并且盡量將腿踢到高處。 如果你想要練就一字馬的話只需要堅持這樣做就可以了。然而不同的人他的柔韌性也是不一樣的。練就這門本事的時間長短也會有所不同。如果你想要在練習的過程中取得更顯著的效果的話，你可以經常練習豎劈腿，并且將腿盡量接近于地面處就可以了。長期堅持下來，必定能夠讓你練就這一本事 【立刻加入會員】 |
