| 想要練就劈叉的本領并不是一朝一夕才能夠完成的。如果你想要擁有這一身本領的話你就需要擁有持之以恒的精神，同時還要吃得了苦�，F在就讓我們一起來了解一下劈叉本領是怎么練就而成的吧。 練就劈叉本領主要還是看你的韌帶性。有的人在拉伸韌帶的時候很有可能出現韌帶拉傷的情況。為了避免這種事情的發生，在做劈叉練習的時候你需要做一些熱身運動。比如說跳跳繩，差不多跳個5分鐘樣子，以讓你的心率保持在110到130這樣一個穩定的狀態。然后你還需要放松腰部、膝蓋、脖子這三個地方的肌肉，以防出現拉傷的情況。然后就開始拉伸練習，將腿翹到一定的高度，比如說像窗戶這樣的高度。對于16歲以上的人而言，靜壓法將更加的保險。壓腿30秒之后換另外一條腿進行，如此反復進行每條腿5次樣子的訓練。接下來需要你對身體的各個韌帶部位進行拉伸，因為這一運動需要全身性的配合。同樣的也是采用靜壓法進行。 而根據劈叉的類型不一樣，采取的操作也是不一樣的。比如說豎叉，它需要你在前腿保持固定的情況之下將后退往后移動就可以了。在這一過程中需要注意防滑。而如果是橫叉的話則需要你的小伙伴幫助你進行完成。當你把胯部打開之后需要你的小伙伴將你往前壓，這個過程比較的痛苦。 對于廣大想要學習劈叉的人而言，練就這樣的一門本領并不是一朝一夕就能完成的事情，你需要日復一日進行訓練，同時還要具有不怕吃苦的精神。最重要的是在訓練的過程中要注意安全哦。 【立刻加入會員】 |
