| 大家都清楚想要練就一副理想的身材，需要不斷的堅持練習，讓身體習慣練習，習慣鍛煉，這樣配合科學的方式才能達到很好的效果。前者往往是很困難的，許多健身教練都很清楚，健身的人對健身房的依賴特別大，假如沒有不去健身房練習，健身就會停止練習。其實這是很多健身的人的錯誤觀念，許多人感覺通過健身是獲得好身材必要途徑，鍛煉占用大把時間，否則達不到效果，這是錯誤的想法，往往有著舞蹈，體操基本功的人在健身過程中可以更快更好的練就好身材。 舞蹈，體操基本功就是我們往往說的一字馬，劈叉。其實我們都很羨慕健身房的他人輕輕松松劈成一字馬，心理很不是滋味，自己練習多次，通常以失敗告終，練習一字馬并沒有想象那么難，想要變成一個柔韌度好的人是需要技巧的。 練習技巧，熱身是第一步，否則因為身體不適應性，可能會造成拉傷。接下來，在深呼吸的同時，這時身體一般比較輕松，我們下壓開胯，讓身體下壓，慢慢拉伸肌肉。練習次數的增多，可以讓我們更快更安全的打開身體的胯部，熟練之后可以慢慢的將前腳向前移動。開胯是一字馬，劈叉最基本的要領，只要熟悉了下壓開胯，我們就可以在下壓的過程中找到合適的角度，呼氣讓后腳掌后移動，這才是一字馬，劈叉最難的一關，一般建議，此動作保持5分鐘左右，讓身體慢慢適應，一般在家里持續性的練習幾周，讓身體習慣性的柔韌，這樣在平常的健身房活動中可以事半功倍，不用在整天泡在健身房，加上女性天然的身體優勢，一定可以成功。 【立刻加入會員】 |
