| 有越來越多的女孩子都像能練習劈叉。這個動作經常出現在我們生活的舞蹈以及武術中，如果能練得更好的話，可以讓自己的雙腿變得更加修長，但是想要學習的過程中是不能速成的，大家一定要經過一段的時間去練習，今天一起通過這里粗略的來了解一下簡單的信息。 在大家的學習過程中是需要穿一些寬松的衣服和鞋子的，如果經濟基礎是比較好的話盡可能的去買舞蹈裝，這樣大家在跳舞的過程中也會更加舒服。首先大家一定要去做一些熱身運動，因為很容易在跳舞的過程中出現腿抽筋的現象，這個時候大家可以先去踩用跳繩的方法，大概時間在五分鐘左右，這個時候千萬不要太快也不要太慢，盡量保持自己的心率在110到130之間，然后一定要把自己身體上的一部脖子以及膝蓋的三個部位進行旋轉一下，這樣的話是讓自己的身體進行放松，也不如意造成拉傷的現象，因為剛剛跳舞時很容易出現肌肉扭傷等。 如果你想更好的完成劈叉，你可以先將腿放在適當的高度，不要說在窗戶或者是墻壁等，一般來說16歲以上的人，采用的方法是靜壓法，這個時候將腿保持在30秒左右然后再換另一條腿，而且每條腿壓的次數大概在五次左右，這個時候大家就需要更好的完成才能初步的完成這個動作。這個時候大家在學習的過程中不要去通過音頻的學習，這個時候盡可能的去找到一個專業的老師去教學，只有通過專業的老師大家才能初步的學習到關于這個動作的要領，如果自己去探索的話是很容易造成肌肉拉傷的。 【立刻加入會員】 |
