| 一個會劈叉的人，也總是會讓人十分羨慕。這種有著強大柔韌性的動作是需要練習而來的，在進行一字馬練習的時候，我們都知道這種動作是有兩種類型，其中一種就是豎著劈叉，這也是舞蹈基本功中一個非常重要的動作。在進行這種基本功練習的時候，如果采用不正確的壓韌帶方式，就會導致韌帶受到損傷，嚴重的話還可能導致殘疾，因此，在練習豎叉一字馬的時候，必須要嚴格按照相應的步驟進行。 如果想要練習好豎劈的一字馬，以下就是幾個非常關鍵的做法： 首先，在進行一字馬練習之前，需要先跑步。跑步可以有效的提升韌帶的軟性，在韌帶處于軟萌狀態的時候，在進行豎著劈叉是非常有利的。 其次，在跑了幾圈之后，接下來一定要壓前腿。在對前腿進行壓制的時候，是需要兩腿都處于伸直狀態，并且身體向下壓，要盡可能的讓肚皮與大腿緊貼到一起。 第三，在進行豎著劈叉之前，還需要進行坐位體前屈的動作，同樣也需要將兩條腿伸直，并且讓肚皮與大腿盡可能的接觸到一起。 第四，豎著劈叉之前的踢前腿運動是很重要的，在進行這項動作的時候，腿一定要打直，上身也必須是挺直狀態的，腿部用力向上踢。 第五，如果剛開始練習時還無法真正的讓腿劈下去，這時就需要耗腿。不過在進行后腿的時候，應該盡可能避免使用外力向下壓。否則的話，就有可能造成韌帶損傷，需要慢慢耗著，時間久了就會劈下去。 【立刻加入會員】 |
