| 在進行軟開度練習的時候，一字馬是非常有效的練習方法，能夠完全將軟開度練出來。何為一字馬？其實它也叫劈腿或者劈插，在進行這項動作練習的時候，由于不同的人所需要花費的練習時間是不一樣的。在練習這個動作的時候，大多數人都會因為腿上的功夫無法支撐，沒有辦法將腿壓下去，從而造成自信心喪失或者半途而廢。那么，在進行這項動作練習的時候要注意哪些問題呢？ 在進行一字馬練習的時候，可以借助桌子或者欄桿，首先可以利用這些外在的工具進行壓腿動作。在練習這種壓腿動作的時候，內側的韌帶出現疼痛是最適宜的，做這種拉伸動作大概需要30分鐘左右。不過，在做這種拉伸動作的時候，一定要記得轉換兩腿。 在壓腿的過程中，不僅僅要進行正面壓腿，還需要進行側面和后面壓腿。在壓腿的時候，可以選擇高一些的工具，可以漸漸增加高度，以增加難度。當然，開始的時候可以選擇高度低一些的桌子或者欄桿，在適應一段時間之后，可以挑戰更高高度的。 如果每天都重復做壓腿拉伸的動作，并且在融入踢腿動作，在走路的時候可以一邊走一邊兩腿交替的進行踢腿。在踢腿的時候，要盡可能的向高處踢，這樣也有利于腿部的拉伸。每天堅持做這些，堅持一段時間就可以真正的練成一字馬。在此需要注意的是，如果想要更好的練習這個動作，在開始動作之前最好做熱身運動。 【立刻加入會員】 |
