| 在進(jìn)行一字馬訓(xùn)練的時(shí)候，進(jìn)行身體的延展是至關(guān)重要的。在進(jìn)行劈叉之前，進(jìn)行身體的延展，有利于身體在熱身的情況下，提升劈叉訓(xùn)練的力度。在進(jìn)行肌肉延展的時(shí)候，臀部肌肉的延展也是整個(gè)過(guò)程中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。那么，在進(jìn)行一字馬練級(jí)時(shí)，練習(xí)者如何對(duì)臀部肌肉進(jìn)行延展呢？ 想要學(xué)習(xí)正確的臀部肌肉延展方法，可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)搜索一字馬視頻，在搜索的時(shí)候，只需要在引擎中輸入臀部延展一字馬，就會(huì)出現(xiàn)很多視頻來(lái)幫助練習(xí)者進(jìn)行這種延展的練習(xí)。通過(guò)專業(yè)的視頻，我們可以發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，最有效的方法是雙角式。在進(jìn)入這種動(dòng)作之前，需要進(jìn)行熱身，在熱身的時(shí)候，如果想要完全的延展脊柱，可以在腳跟下面墊上瑜伽磚。這時(shí)練習(xí)者可以感受到腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉發(fā)生了延展，而且此時(shí)的坐骨是指向天花板的。經(jīng)過(guò)這種訓(xùn)練，可以讓練習(xí)者的身體得到充分的喚醒。 做好這種練習(xí)之后，練習(xí)者可以明顯的發(fā)現(xiàn)自己前屈的深度大大提升，隨后需要練習(xí)著做前屈式的訓(xùn)練。其實(shí)要求練習(xí)者做這些動(dòng)作，主要也是為了延展跟腱、膝蓋窩、大腿后側(cè)、小腿以及臀部肌肉。在這些部位的肌肉得到了拉伸之后，也為接下來(lái)的劈叉動(dòng)作提供良好基礎(chǔ)，在這種基礎(chǔ)上進(jìn)行劈叉，可以大大降低身體受到傷害的幾率。 【立刻加入會(huì)員】 |
