| 劈叉訓練其實是一個有多種因素影響的過程，如果在訓練的過程中沒有掌握正確的方法，或者一個動作做的不到位，就會出現(xiàn)姿勢錯誤。在進行訓練的時候，必須要做到每一個動作都到位。然而，現(xiàn)實中卻有很多練習者，因為沒有真正體驗過標準劈叉的做法，從而做出各種各樣錯誤的姿勢。如果這些錯誤姿勢不及時改正，會嚴重傷害到身體。比如，在進行劈叉訓練的時候，訓練者讓腳跟而正確的踩地是非常重要的一個環(huán)節(jié)。 很多一字馬的練習者在劈叉的時候，沒有辦法做到腳跟正確著地，從而對身體造成的傷害。其實在進行這種正確腳跟踩地的訓練時，可以在網(wǎng)上搜索一字馬視頻，在視頻中有非常專業(yè)的腳跟踩地的方法。可以跟隨視頻的正確方法練習，還可以通過伸展帶輔助的手抓腳趾等方式進行訓練。通過這種訓練，可以讓練習者找到腳跟正確踩地的那種感覺，有了這種感覺之后，接下來訓練時就可以保證做出正確的劈叉動作了。 除此之外，在進行這種體式練習的時候，還可以更多的去延展臀部后側(cè)的肌肉。通過對臀部后側(cè)肌肉進行練習，可以大大提升劈叉成功標準。這時練習者可以感受到腹股溝的深陷，大腿根出現(xiàn)內(nèi)旋等感覺。通過這些細節(jié)方面的訓練，能夠讓練習者的動作更加標準，也能避免身體因為錯誤的姿勢而受傷。 【立刻加入會員】 |
