| 一字馬，是很多人都羨慕的動作，但是對于柔術練習者及愛好者來說，這可以是個非常簡單基礎的動作。很多初學柔術的學習者來說，都會將一字馬的練習看做是一項非常痛苦而又非常困難的學習項目。但其實，一字馬的學習是柔術練習最為基本的，學習也并非是難以達成的，只要掌握學習技巧，加以堅持練習，這樣的話練習一字馬其實并不難。 一字馬怎么練，對于初學者來說可以找一個欄桿幫忙，在家自己練的話找一個穩定性比較好的桌子也可以。從壓腿開始做起，壓腿的方向要是多面的，不僅要正面壓腿，后面壓腿，還要注意側面壓腿，這樣的話能夠讓腿部韌帶得以全面面的伸拉。時間的話控制在每天練習半個小時，兩條腿之間交替進行，剛開始學習程度把握的要要以內側韌帶感覺到疼痛為宜。 壓腿練習差不多之后，就可以下一字馬試試了，剛開始不要著急的接近地面，要循序漸進的練習。因為一旦太過著急，所造成的后果不僅僅會讓自己感覺腰腿疼痛，還會造成韌帶拉傷，那你所要關心的就不是一字馬怎么練的事情，而是如何恢復自己的韌帶了。 所以對于初學一字馬的朋友們，我們一定要有足夠的耐心與毅力，每天堅持重復的腿部拉伸，堅持雙腿交替的踢腿動作，去做好腿部的拉伸訓練。然而需要特別注意的是，因為每個人的體質不同，所以一字馬練成的時間也就不同，根據自己的體質有節奏的循序漸進訓練即可。 【立刻加入會員】 |
