| 如今在網絡上經�？吹接忻琅硌菀蛔竹R劈叉，被人們親切的稱為一字馬美女，這樣的一字馬美女成為網紅，點擊率很高，一時間練習一字馬劈叉成為一種潮流，但練習一字馬劈叉可不是那么容易的事，必須科學訓練，堅持訓練，更重要的是要持之以恒，下面就介紹一下一字馬劈叉練習的注意事項。 一、一字馬劈叉練習最好從小開始，因為一字馬基本上是一種童子功，對肌肉和韌帶的要求非常高，所以小時候的孩子練習起來會簡單一點，如何是成年人了，身體的關節和肌肉等部位會變得比較僵硬，進行拉伸訓練難度比小孩子大一點，但只要堅持下去，也一樣可以夢想成真的。 二、練習一字馬必須要有耐心和決心，因為一字馬劈叉訓練既枯燥又痛苦，沒有堅強的毅力和恒心是很難堅持下來的，必須堅持長時間的韌帶拉伸訓練，才能達到很好的效果。 三、不管是小孩子一字馬訓練還是成年人一字馬訓練，最好有其他的人幫忙，最好是一起進行一字馬訓練的人，那樣就可以互相幫助，互相督促和鼓勵，尤其在壓腿期間是非常辛苦的，有了別人的鼓勵、安慰和幫助就會能夠堅持下去，壓腿效果也會更好。具體的壓腿方法，可以從視頻上觀看參考或者在教練的指導下進行。 四、練習一字馬劈叉要循序漸進，不能急于求成，最好在專業人士的指導下進行，尤其要防止肌肉拉傷和韌帶撕裂，否則就得不償失了，一般來說，成年人練習一字馬起碼得半年的時間才行。 【立刻加入會員】 |
