| 一字馬，是現在很多女性都有的基本功，有舞蹈功底的，練過柔術的，學過武術的，甚至是很多業余運動愛好者，都能夠輕松的下一字馬。網上能夠看到的美女一字馬視頻，唯美一字馬照片也是比比皆是，所以對于沒有這項基本功的女性朋友們，只有各種羨慕。那作為現階段已經成人的女朋友，身體僵硬，沒有太好的柔韌性，那是否還能夠學成一字馬呢，要練多久呢？ 就一字馬來說，其實我們簡單來說就是劈叉，這是一種對人體柔韌性要求極高的動作。很多進行一字馬練習的都是在孩子期間學習的，所以這也是一種童子功。因為小時候的身體柔韌性是很好的，隨著年齡的增長，身體的這種柔韌性會越來越差，伸拉起來會很困難。當然了，也并不是說成年之后就無法練習一字馬，不過就是難度可能會更大，時間更長。 自學練習一字馬，首先要做的就是找一套專業的一字馬視頻，這樣的話就能夠更加的科學規范，避免造成意外傷害。當然了，即使是跟著一字馬視頻的學習，也需要做好基本功的練習，那就是進行每天辛苦的壓腿工作。具體是如何怎樣壓腿的，網上的視頻都會有詳細的介紹，但是需要記住的一點就是要堅持每天練習，切記半途而廢。剛開始的話壓腿也是非常痛的，一定要循序漸進的進行，不要急于求成，避免造成韌帶拉傷。了解學習方法之后，在時間方面，成人練習一字馬大約需要的時間是在半年以上。不同的身體素質，柔韌性不同，所以學習的時間也有所差異。 【立刻加入會員】 |
