| 柔術美女劈叉視頻中的一字馬是怎么練習的呢？劈叉分為橫叉和豎叉，又叫一字馬。在一字馬的練習中，有的練習者學的很快，做的很標準，有的卻是堅持了很長一段時間也無法達到預期，為什么會出現這種差異性呢？因為練習一字馬也是講究技巧和方法的，雖然一字馬屬于柔術中的基本動作，但是也是需要有一定的技巧和方法來訓練的。一字馬練習的時候對動作的技術有標準要求的，如果練習者自己盲目練習，不遵循方法的話容易適得其反，到底怎樣練習一字馬呢？ 柔術美女劈叉視頻首先要做到熱身，熱身能很好的幫助腿部伸展拉伸，保證在劈叉的過程中不容易受傷，而且熱身完畢以后還會產生一定的舒筋效果，比起不拉伸就劈叉的練習者來說，熱身完以后劈叉更容易。 其次在堅持訓練的時候注意基本功拉伸筋骨的訓練，找一個欄桿或是一面墻，把腿搭在上面，站姿一定要正確，腳的擺放方向以及身體的傾斜角度都是有標準的，姿勢不對否則容易造成骨盆前傾或身體扭曲的壞現象。訓練時長也要注意，不能三天打魚兩天曬網，要注意每天保證一定的時間練習，柔術是一項很鍛煉意志力的運動，所以要想練好柔術一定要有足夠的意志力。 訓練時保持身體放松，調整呼吸自然，就像瑜伽中一樣，呼氣時放松，然后把動作往下壓一壓，這個時候若是采用被動柔術效果也會事半功倍，在自身和外力的雙重結合下，相信很快你的一字馬就會掌握技巧，成功劈叉。 【立刻加入會員】 |
