| 在日常生活中，我們經(jīng)常到現(xiàn)場(chǎng)看文藝演出，或者從電視上看各種文藝晚會(huì)，很多時(shí)候都會(huì)有雜技表演，尤其是柔術(shù)表演更受觀眾對(duì)喜愛，在柔術(shù)表演中演員劈叉也就是一字馬，是經(jīng)常看到的動(dòng)作，一字馬劈叉是雜技演員的基本功，那么，一字馬怎么練才能練成功，練習(xí)一字馬劈叉的技術(shù)要求和注意事項(xiàng)有哪些呢？ 一、練習(xí)劈叉的技術(shù)要求 劈叉分為橫劈叉和豎劈叉兩種。 橫劈叉是指把雙腿左右分開成一字型，雙手在體前撐地，保持上身的正直，然后盡力讓身體下壓，直至左右分成一條線并實(shí)實(shí)坐在地下上。 豎劈叉是指雙腿前后分開成一字型，并雙手撐地，上身保持正直，然后身體盡力下壓，直至兩腿前后分開成一條線，并坐在地上。 二、練習(xí)劈叉的注意事項(xiàng) 1、練習(xí)劈叉必須循序漸進(jìn)，不能急于求成，否則就會(huì)容易傷害身體。練習(xí)時(shí)一定要注意放松肢體，只有身體真正放松了才能容易將韌帶拉開。 2、練習(xí)劈叉的時(shí)間最好選擇在下午進(jìn)行，而不是選擇在早上就練習(xí)劈叉，因?yàn)樵缟先藙倓偲鸫玻眢w各個(gè)關(guān)節(jié)還沒活動(dòng)開，而下午或者晚上人們通過(guò)一天的各項(xiàng)活動(dòng)，身體的各個(gè)部位和關(guān)節(jié)都得到了充分活動(dòng)，體溫也提高了，體溫越高對(duì)練習(xí)柔韌度的劈叉效果更好。 3、練習(xí)劈叉要有意志力。劈叉是十分辛苦的，尤其剛開始練習(xí)時(shí)，痛苦不堪，一個(gè)人的意志力是讓你堅(jiān)持下去的保證，可以借助別人的幫助慢慢練習(xí)，比如讓別人輕輕壓著你的膝蓋慢慢下壓，這樣效果會(huì)好一些。 【立刻加入會(huì)員】 |
