| 成年人練習柔術已經成為一種時尚，練習的途徑和方法有多種，包括去俱樂部，參加專業的培訓班，還有就是參考柔術視頻進行柔術訓練，但最好的辦法應該是有教練指導的專業化訓練。腿部訓練是練習柔術的基礎性的部分，要想完成豎叉180度和橫叉180度的柔術動作，就必須進行腿部訓練，拉長腿前部、腿后部和腿內測的肌肉。 下面介紹的就是成年人在練習柔術時，如何進行腿部訓練。 一、壓前腿。訓練的時候，把腿架到和肩部一樣的高度，腿要伸直，上身向前俯壓腿部，并用下頜去夠小腿，當下頜夠到小腿的前面時，就能達到豎叉180度。如果是初次做這樣的訓練，腿部會很疼，可以事先把腿前部用熱水熱敷一下。 二、壓旁腿。方法同壓前腿，但不同的是上身要測附壓腿，用臉的側面去夠小腿的前面，當臉的側面夠到小腿前面的時候，就達到了橫叉180度。可以在做這個動作前對腿的下面和側面進行熱敷。 三、單壓后腿。要點是：面向墻壁而坐，一條腿彎曲，膝蓋頂到墻壁，另一條腿向后伸直，然后雙手推著墻壁，上身向后仰，等可以看到腳的時候，就達到了豎叉180度的標準。 四、俯劈橫叉。人要坐在地面，雙腿向兩側分開，盡量大的分開，雙手前撐，身體緩慢前俯，等雙腿向兩側伸直，身體和大腿內側都緊貼地面。俯劈橫叉訓練是柔術訓練中最常見的一個動作，初學者要慢慢來，不要急于求成。 另外還有雙壓后腿、劈豎叉、坐劈橫叉等腿部訓練。 【立刻加入會員】 |
