| 想要練習好柔術，應從小開始練習。因為柔術與其它項目有所不同，它的整體難度較大，而且對練習者身體素質要求較高。只有從小開始培訓，才能更加全面掌握柔術練習基本功，為日后練習高難度工作奠定良好的基礎。有過柔術練習經驗的學員，對柔術的基本功都有所了解，主要的基本功包括下腰、彎腰、板腰等練習，另外還有就是身體韌性的練習，而在進行韌性練習時，需要練習一字馬。不過在練習一字馬的過程中，就需要明確相應的技巧。 因為只有掌握了相應的練習技巧，才能在練習過程中，提高練習效果，并且還能減少練習的損傷。另外，有心的人，在練習一字馬時，還會到柔術網下載相應的教學視頻，根據教學視頻方法進行練習，同樣有著較好的效果。下面對一字馬練習基本技巧綜合性分析，希望對廣大學習者有所幫助。 在進行練習時，同樣要進行熱身運動，熱身運動時間控制在十分鐘左右，時間不宜過長，因為時間過長的話，容易出現疲勞的情況，反而會影響練習效果。在開始練習時，雙腿應該要放平，并且雙手抓住腳心，并做向前運動，此時要注意運動的力度，千萬不要用力過猛，因為一旦力度較大的情況下，就會對韌帶造成傷害。同時，還應該要進行直立和彎腰練習，雙手在抱住小腿后，慢慢做向上運動。 【立刻加入會員】 |
