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        成年人如何進行腰部柔術訓練


        成年人如何進行腰部柔術訓練
        柔術軟功作為一種很好的鍛煉項目,通過訓練可以去掉身上的贅肉,讓身材苗條起來,同時也鍛煉人們的意志力、忍耐力和毅力,越來越受到人們的喜愛。柔術訓練,尤其是成年人練習柔術不能急于求成,必須從基礎訓練做起,一步一步,循序漸進,除了腿部訓練,再就是腰部的訓練,這都是基礎訓練的一部分。柔術訓練可以找專業化的機構訓練,也可以從柔術網站上下載柔術視頻,參照著在家訓練。

        下面就簡單介紹一下有關腰部柔術訓練的基本方法。

        腰部柔術訓練主要包括兩個方面,即體前曲和下后腰,這兩個訓練可以交替進行,這樣的好處是可以提高訓練的效率,也可以避免訓練的枯燥乏味。

        一、體前曲。要想做好體前曲,即上體從兩腿之間穿過,兩臂伸,這樣的動作動作訓練主要是拉長背部肌肉和大腿后側的肌肉。這里介紹的是坐式體前曲訓練方法:拿三把椅子,擺成正三角形,人坐在其中一把椅子上,雙腿分別放在另兩把椅子上,雙腿成90度角,然后上體前曲,雙手抓住兩把椅子的腿用力前拉,等練到上體可以從兩腿穿過就合格了。

        二、下后腰。就是人爬在地上,兩腳后繞到肩部,腳底面和下頜在同一個平面上,這樣的訓練主要是拉長腹部肌肉。腹部肌肉群比較大,要想拉長并不容易,必須長期堅持訓練,而且每天的訓練也是以訓練腹部肌肉作為重點。具體的訓練方法主要有兩種,即站式后下腰和跪式后下腰。

         

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