| 會一字馬，往往讓你的形象加分不少。但是，一字馬怎么練？怎樣才能練好呢？接下來為你詳細(xì)介紹練習(xí)一字馬最簡單的方法。 首先，可以找家里的桌子或者是欄桿幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內(nèi)側(cè)韌帶疼痛為宜，每天拉伸半個(gè)小時(shí)左右，記得換腿，兩側(cè)的都要壓到。在壓腿的時(shí)候，不僅要正面壓腿，還需要進(jìn)行側(cè)面壓腿和后面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側(cè)面與欄桿成90度為側(cè)壓腿，后壓腿則是背向欄桿身體向后壓。如果覺得在正常的高度上沒有難度了，那么可以選擇高一點(diǎn)的高度，再繼續(xù)壓腿。循序漸進(jìn)為宜，不可冒進(jìn)，這樣會腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復(fù)了。當(dāng)高一點(diǎn)的高度壓腿都沒問題了，這時(shí)就可以下一字馬試試，看是否能夠接近地面。如果高一點(diǎn)的欄桿也不適合你練習(xí)的時(shí)候，你可以經(jīng)常做一字馬的動(dòng)作繼續(xù)拉伸腿部。每天要繼續(xù)重復(fù)腿部的拉伸，然后就是要結(jié)合踢腿動(dòng)作，可以邊走邊踢腿，雙腿交替。踢腿的時(shí)候要盡量的踢向高處，以便拉伸腿部。 只要堅(jiān)持以上的動(dòng)作，就一定可以練成一字馬。只不過人的體質(zhì)有所不同，所需的時(shí)間也就不一樣，可能有的人練成要快一點(diǎn)，有的人要慢一點(diǎn)。但是，每天都堅(jiān)持練習(xí)，總有一天可以成功。練成一字馬，需要的是長時(shí)間的堅(jiān)持，而不是急性的猛壓猛練，要做到適可而止。 【立刻加入會員】 |
