| 在對柔術進行練習時，需要練習較多的基本功，因為只有基本功扎實的情況下，在對柔術進行練習時，才能確保練習效果。柔術與其他雜技項目有所不同，它屬于人體極限運動，柔術的動作難度相對較高。柔術的基本功主要包括劈叉、下腰等，那么下腰應該如何練習？則是諸多柔術練習者，比較關心的問題所在。 在進行下腰練習之前，應該要做熱身運動，主要是活動腰部，讓腰部肌肉充分放松，避免在下腰過程中，對腰部造成傷害。與此同時，還應該要找一個穩定的地方，最好是推手的地方，例如：窗臺。在剛開始學習的時候，練習者可以背對窗臺，慢慢往下夠，直到可以輕松下腰夠到窗臺為止。之后就應該要跪在地上，屁股不要坐下去，跪著下腰，手去扶地，要不斷練習。練習到一定程度后，就可以站起來下腰。此時應該要注意，無論是下腰還是起來，都應該要頭去找屁股，使勁抬頭就不會有危險。 當然，對于廣大柔術練習者來說，想要練習好柔術下腰，還應該要欣賞美女雜技柔術表演，通過觀看柔術表演，掌握柔術下腰的基本技巧。與此同時，在進行下腰練習時，還可以背對著墻，雙手撐在墻上，慢慢地往下撐。此時應該要控制好時間，一旦有疼痛感，就應該要立即停止，避免練習過度，造成腰部肌肉拉傷。總之在進行柔術下腰練習時，明確練習技巧很重要。 【立刻加入會員】 |
