| 無論是武術、舞蹈、體操、瑜伽還是形體訓練等體育學習，都應該要有扎實的基本功。尤其是身體的柔韌性，是上述體育項目學習中，最為重要的基礎所在。為此在日常的練習過程中，就應該要重點練習柔韌性。劈叉是柔韌性訓練的高級階段，在進行劈叉練習之前，應該要觀看柔術軟功視頻，通過視頻教程，可以掌握劈叉的注意事項，劈叉練習的相關技巧等。 第一、在進行劈叉練習時，選擇一個好的場地，相對而言顯得至關重要。不僅可以提高練習效果，同時可以更好保護練習者。畢竟在進行劈叉過程中，會做一些高難度動作，如果所選擇的場地不平坦，或者地面不平整的情況下，很容易造成練習者受傷。為此在對場地選擇時，應該要選擇木地板場地。在對鞋子選擇時，應該要選擇舒適的舞蹈鞋。 第二、在進行劈叉練習之前，應該要做好充分的熱身運動，這是劈叉練習的關鍵所在。熱身運動的主要目的在于，讓肌肉充分放松，防止在進行劈叉練習時，對肌肉造成拉傷。主要的熱身運動項目，可以是慢跑，也可以是高抬腿練習。 第三、還應該要練習好拉韌帶，這點是柔術練習的關鍵所在。練習拉韌帶最佳時間，通常是睡覺前練習。主要的做法是，先做準備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。柔術練習應該要持之以恒，長期堅持。 【立刻加入會員】 |
