| 柔術(shù)是一項(xiàng)雜技項(xiàng)目，也是一項(xiàng)人體極限運(yùn)動(dòng)。柔術(shù)歷史悠久，有著深厚的民族文化底蘊(yùn)。柔術(shù)在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，相應(yīng)的動(dòng)作難度更高，同時(shí)對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)要求較高。在進(jìn)行柔術(shù)練習(xí)時(shí)，通常需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，主要目的在于，讓身體肌肉放松，防止肌肉拉傷。 在對(duì)柔術(shù)進(jìn)行練習(xí)時(shí)，應(yīng)該要有扎實(shí)的基礎(chǔ)功，再對(duì)高難度動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)時(shí)，將會(huì)變得更加簡單。柔術(shù)的基本功相對(duì)較多，不同的基本功在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，相應(yīng)的練習(xí)方法及技巧有所不同。尤其是一字馬劈叉練習(xí)時(shí)，很多練習(xí)者都會(huì)通過Alla柔術(shù)網(wǎng)站，找到有關(guān)柔術(shù)練習(xí)的教學(xué)視頻，進(jìn)而將一字馬劈叉練習(xí)好。如何練習(xí)一字馬劈叉？在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，相關(guān)注意事項(xiàng)又有哪些？ 應(yīng)該要將單側(cè)腿內(nèi)收，就跟踢毽子一樣。雙手向外側(cè)打開，手指用力，順著呼吸向上拉，膝蓋打直，向下將手掌碰地。臀部向天上翹，再拉左、右兩側(cè)的腿，慢慢呼吸。雙腳跪，臀部靠在小腿上，手向前伸，向左、右側(cè)移，將一側(cè)腿，放在另外一側(cè)膝蓋上方，慢慢的下蹲，該動(dòng)作應(yīng)保持二十秒左右。 應(yīng)用手拉同側(cè)腳貼近屁股，身體不可彎曲、換腿。小臂應(yīng)貼墻上，左腿放在身體的中立位，右腿向后弓箭邁出，肩平行右腳腳后跟落地。在進(jìn)行一字馬劈叉練習(xí)時(shí)，還應(yīng)該要對(duì)相關(guān)注意事項(xiàng)有所了解，確保一字馬劈叉練習(xí)效果。 【立刻加入會(huì)員】 |
