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一字馬女生平時(shí)要如何練習(xí)？

對(duì)于一個(gè)跳舞的女生來說，如果她們會(huì)劈叉、會(huì)一字馬的話似乎是對(duì)靈活性的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但是考驗(yàn)。但是一字馬是不容易學(xué)的，如果你在學(xué)習(xí)的時(shí)候不小心的話，還有很大的可能會(huì)受傷，現(xiàn)在讓我們一起來看下一字馬女生在平時(shí)都是如何練習(xí)一字馬的。許多女孩喜歡芭蕾，因?yàn)槲璧钢械膭?dòng)作非常優(yōu)雅，就像天鵝也一樣。但很難真正做到這一點(diǎn)，尤其是對(duì)于那些沒有基礎(chǔ)的初學(xué)者。一字馬通常被我們叫為劈叉，這個(gè)動(dòng)作就是兩只腿非常的伸展，把所有的肌肉都伸展開來。在做一字馬前需要進(jìn)行熱身，利用運(yùn)動(dòng)使你的身體更靈活，為之后的動(dòng)作做好準(zhǔn)備，熱身時(shí)，你可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步等，也可以配合一定程度的伸展運(yùn)動(dòng)。以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)按壓腿部，打開大腿根部和后韌帶，你也可以把腿直接伸到欄桿上，放松你的小腿。對(duì)于一字馬女生來說這一步非常重要，我們應(yīng)該非常小心地達(dá)到伸展的標(biāo)準(zhǔn)：肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸頻率以配合身體的節(jié)奏。如果過程中有任何不適，請(qǐng)立即停止。當(dāng)最后一步完成時(shí)，我們就準(zhǔn)備開始做一字馬了，一字馬女生需要注意的是我們要坐在墊子上，兩腳并攏，然后頭慢慢地靠近地板。這是為了打開大腿兩側(cè)和內(nèi)側(cè)，以便身體能更好地承受下面的伸展。完成這一步后，我們先把一條腿伸到一邊，把另一條腿卷到身體下面，然后在感覺舒服的時(shí)候再慢慢的放松在身體下面的那條腿。【立刻加入會(huì)員】

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