對于一個跳舞的女生來說，如果她們會劈叉、會一字馬的話似乎是對靈活性的一個標準，但是考驗。但是一字馬是不容易學的，如果你在學習的時候不小心的話，還有很大的可能會受傷，現在讓我們一起來看下一字馬女生在平時都是如何練習一字馬的。
許多女孩喜歡芭蕾，因為舞蹈中的動作非常優雅，就像天鵝也一樣。但很難真正做到這一點，尤其是對于那些沒有基礎的初學者。一字馬通常被我們叫為劈叉，這個動作就是兩只腿非常的伸展，把所有的肌肉都伸展開來。
在做一字馬前需要進行熱身，利用運動使你的身體更靈活，為之后的動作做好準備，熱身時，你可以選擇有氧運動，如跑步等，也可以配合一定程度的伸展運動。以標準姿勢按壓腿部，打開大腿根部和后韌帶，你也可以把腿直接伸到欄桿上，放松你的小腿。
對于一字馬女生來說這一步非常重要，我們應該非常小心地達到伸展的標準：肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸頻率以配合身體的節奏。如果過程中有任何不適，請立即停止。
當最后一步完成時，我們就準備開始做一字馬了，一字馬女生需要注意的是我們要坐在墊子上，兩腳并攏，然后頭慢慢地靠近地板。這是為了打開大腿兩側和內側，以便身體能更好地承受下面的伸展。完成這一步后，我們先把一條腿伸到一邊，把另一條腿卷到身體下面，然后在感覺舒服的時候再慢慢的放松在身體下面的那條腿。 【立刻加入會員】 |
