| 在各種的瑜伽動作中最為經常看到的、最為熟悉的就是一字馬了，一字馬的各種模式和困難是一個最好的可以用來顯示自己的瑜伽水平的工具。但實際上一字馬是一個非常困難的動作，所以很多初學者都會避免這些動作。只要我們能掌握以下技能，就不難練成一字馬，下面我們就來看下一字馬怎么練，都有哪些姿勢。 一字馬怎么練 1、以最簡單的豎叉的位置是坐在地上，左腿在前面，右腿在后面。 2、慢慢躺下，盡量使上身和右腿緊緊地靠在一起。 3、雙手放在地上，右腿放在兩臂之間，然后抬起身體，使左腳的腳跟接觸地面。 組合一字馬 給無聊的動作增添了很多樂趣，因為這個動作是一個高層次的瑜伽動作，再加上這個設計，使整個動作更具美感，使練習者在練習各種一字馬時不會感到無聊。當一起練習的時候也可以互相分享自己的經驗，這樣練習一個一字馬會更容易。 猴神哈奴曼式 此動作是在欄桿上完成的，先把左腳放在欄桿上，然后將整個上身緊緊抓住左腳和欄桿，慢慢向后伸展右腿，使右腳可以放在欄桿后面的身體上。練習這個動作時，一定要注意穿長褲，盡量保護皮膚。 一字馬怎么練？除了上面的一字馬樣式之外，還有仰臥一字馬，當我們在做這個動作時，可以在墻邊練習，在墻的支撐下，慢慢地壓腿，經過一段時間后，我們自然可以獨立完成動作。 【立刻加入會員】 |
