| 網上有很多一字馬套圖，很多女生都特別羨慕那些能夠做一字馬的人，畢竟誰都希望自己有一個柔韌性極佳的身體。但是到底如何才能夠練成一字馬呢？下面這幾點技巧可以借鑒一下。 一、練壓腿 很多人做不了一字馬，還是因為腿上功夫不行。多點壓腿把韌帶拉開，這是有很大好處的。可以在家找桌子或者欄桿輔助，訓練壓腿，每天堅持做，而且左右腿都要定期壓。 二、多角度壓腿 壓腿不僅要正面壓，還要側面和后面壓，多角度壓才能徹底把腿上功夫練好。 三、抬高高度 在掌握了壓腿基本功之后，就可以提升一點難度了。可以選擇抬高高度，循序漸進，但是不可一次性抬高太多，如果把腿部韌帶拉傷就麻煩了。 四、下一字馬 以上幾點練習好了之后就可以練習下一字馬試試了，看自己離地面還有多遠，如果差距還比較大的話，那還要繼續練習壓腿。 五、踢腿 腿部要每天拉伸，還要練習踢腿工作，可以邊走邊踢腿，雙腿交替進行。 六、要堅持練習 以上這些動作要每天堅持練，這樣就能夠練成一字馬。如果想要速成的話，那建議多點練習豎劈腿。 總之，練習一字馬是要講究技巧的，多參考一字馬套圖，要循序漸進，以上 這幾點技巧大家可以借鑒一下。建議大家報個培訓班，這樣有利于快速練成一字馬，但是一定要找專業的培訓班練習 【立刻加入會員】 |
