| 我們生活中俗稱的劈腿、劈叉就是專業術語中的一字馬基本功，一字馬舞蹈、柔術、體操及各類武術的基本功，很多學者在學習以上技能的時候都需要先掌握一字馬練習，網上也有很多一字馬視頻供大家學習，今天我們一起來了解一字馬練習中的最基本常識和要求。 一、充足的熱身 在練習一字馬之前需要先進行充足的熱身練習，從頭至腳再到腿部筋脈都需要充分拉伸，熱身需要在專業人員指導之下進行，避免熱身過度對身體到來傷害，也可以在網上搜索含有熱身練習的一字馬視頻來進行熱身練習。 二、合理的時間 劈腿顧名思義是以腿部為主要練習對象的一種基本動作練習，在壓腿階段一定要掌握好時間，時間過短達不到基本效果，時間太長會對腿部韌帶、肌肉帶來損傷，一般壓腿練習時間應該控制在20分鐘以內為最佳。 三、輔助訓練 很多人潛意識中認為一字馬就是純壓腿的基本練習，其實不然。純壓腿帶來的效果并不顯著，在壓腿之后需要輔助踢腿練習，用來鍛煉韌帶和拉伸肌肉，這個踢腿練習在很多一字馬視頻中也有詳細講解，不太了解動作要領的朋友可以在視頻中詳細學習。 綜上就是一字馬練習的最基本常識和主要要點，只要大家能夠按照以上講解的方法來學習和練習，然后多看看一字馬視頻，相信用不了多久你就會擁有標準的一字馬功夫，為后續繼續學習提供扎實的基本功。 【立刻加入會員】 |
