| 相信大家都聽說過一字馬，對于會一字馬的女生是非常羨慕的，一字馬是一種對于柔韌性的訓練，特別是對于青少年的成長是有好處的，因此現在很多人都想學一字馬，但是一字馬想學不是那么簡單的，需要很大的勇氣，當然，在練習一字馬之前，還有一些很重要的注意事項需要根大家說一下。 一、需要進行熱身運動 其實，不光是一字馬，我們進行其他運動之前，都是需要先進行熱身，主要是防止崴腳以及肌肉拉傷的情況。同樣，在練習一字馬之前也需要先進行熱身，可以是小跑，這樣跑幾分鐘下來，全身有一種時刻備戰的感覺，就不會因為突然練習而導致受傷。 二、動作要緩慢 正式進入練習一字馬的時候，首先要注意的是，拉筋的動作不要急，一定要緩慢，要知道我們拉筋的目的，是因為肌肉本身的一些彈性，讓它們得到延伸，所以為了防止受傷，千萬要記住緩慢，另外，有的同學在練習一字馬的時候，因為練習達不到要求，還會讓別人來幫自己，其實這樣做也是不可取的，一定要自己去慢慢的完成，否則很容易受傷。 雖然練習一字馬的好處很多，但是練習一字馬如果不按照要求操作，很容易造成肌肉拉傷，所以我們想要練習的時候，一定要按照要求，按照老師教的規范的動作去練習，不要急于求成，以免自己受傷。 【立刻加入會員】 |
