| 我們常說的劈叉，很多人可能會感到困難和畏懼，因?yàn)檫@個(gè)動作，需要我們腿部的筋要足夠柔軟，而且骨骼的靈活性要好，當(dāng)然韌帶也要有足夠的柔韌性。如果是沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的朋友，一上來要進(jìn)行劈叉，可能會韌帶撕裂，肌肉拉傷，所大家千萬不要隨便劈叉。既然劈叉需要著重注意才能練習(xí)，今天我們就一起來了解一下劈叉如何練習(xí)吧。 首先，劈叉的標(biāo)準(zhǔn)動作就是一字馬，很是能展示女性的優(yōu)美，是技巧性和觀賞性很高的體操動作。劈叉不是每個(gè)人都能夠習(xí)得的，因?yàn)椴皇敲總�(gè)人都有天賦做劈叉運(yùn)動，在劈叉之前我們要反復(fù)壓腿，確保韌帶和肌肉能夠適應(yīng)劈叉的姿勢。其實(shí)劈叉最好是從孩子小時(shí)候練起最好，因?yàn)樾『⒆拥捻g帶和筋是比較柔軟的，容易被拉伸的，所以我們應(yīng)該多培養(yǎng)孩子們骨骼韌帶的柔韌性。 其次，因劈叉姿勢不正確而導(dǎo)致腿部拉傷的朋友很多，所以要想成功練成劈叉，我們應(yīng)該先訓(xùn)練自己身體的柔韌性，好比瑜伽動作的練習(xí)就可以拉伸腿部韌帶，尤其瑜伽動作中的一字馬姿勢，我們可以循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)鍛煉，久而久之，我們就可以進(jìn)行劈叉動作了。劈叉的同時(shí)我們要配合做好呼氣吸氣動作，這樣可以起到全身各個(gè)器官的調(diào)節(jié)效果，而且也可以有效的避免岔氣。 以上就是劈叉練習(xí)中需要注意的一些問題了，在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候可以參考，千萬在做劈叉的時(shí)候不要傷到自己。 【立刻加入會員】 |
