| 在我們經(jīng)常會(huì)看見的瑜伽大咖的所有姿勢中，最為熟悉的就是一字馬了，也是一個(gè)很好的展示水平的動(dòng)作，很多人都覺得這個(gè)動(dòng)作很困難，實(shí)際上在練習(xí)的時(shí)候如果是可以掌握一些技巧的話，都是可以學(xué)會(huì)的，下面就和小編一起試著對一字馬這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行步驟的解析吧。 1、壓腿 可以先找桌子來幫忙，我們首先要做的是壓腿的動(dòng)作，在程度上不要太過，只需要感覺到內(nèi)側(cè)韌帶疼痛就可以了，時(shí)間控制在30分鐘，在壓腿的時(shí)候要注意的是腿的兩側(cè)都要壓到。 2、對高度進(jìn)行調(diào)整 在壓腿了一段時(shí)間之后，如果覺得難度不夠的話，就可以增加高度，然后繼續(xù)壓腿，要注意不可操之過急，循序漸進(jìn)為宜。 3、下一字馬 這個(gè)時(shí)候我們可以試一試下一字馬，看下和地面之間的距離有多少，如果說高的位置也已經(jīng)不適合我們做練習(xí)的話，就可以經(jīng)常做一字馬的動(dòng)作。 4、踢腿動(dòng)作 除了每天都需要重復(fù)的練習(xí)腿部的拉伸之外，我們還要注意的是需要和踢腿動(dòng)作相互結(jié)合起來，可以邊走變踢腿，在踢得時(shí)候要注意的是盡量的踢向高處。 只要我們可以很好的對上面的動(dòng)作進(jìn)行持續(xù)不斷的堅(jiān)持的話，就能夠很好的練習(xí)好一字馬，如果說是想速成的話，小編建議大家最好是可以練習(xí)豎劈腿，盡量到地面接近處，然后 讓別人幫助自己在上面按壓。 【立刻加入會(huì)員】 |
