| 細長的雙腿、一身簡單干練的練功服、輕輕松松的一字馬，你是不是也羨慕這樣青春活力的女生？一字馬又名劈腿、劈叉，兩條腿前后分的叫豎叉，左右的叫橫叉。你以為一字馬很難？看完這幾個小技巧，輕松攻克一字馬！ 一、練好一字馬，熱身少不了 一字馬是一種柔韌性的訓練，適當的練習可以增強體質，拉開筋骨，但是不注意方法的話，那么就容易拉傷韌帶，嚴重的拉傷甚至會影響身高發育。所以在練習一字馬之前必須做好熱身工作，才能避免鍛煉過程中受傷。可以通過小跑步的方式進行熱身，也可以高抬腿、蛙跳，等到身體出細汗便可結束熱身。熱身結束后還可以選擇壓腿、拉筋，這里要注意的是動作一定要緩慢溫和，不可操之過急，否則就容易對身體造成傷害。 二、練習方法 1、坐在地上雙腿伸直，兩腳勾腳朝地，身體向前，用雙手握住腳心，并盡量讓身體和腿靠近。這主要是練習身體的柔韌性，如果可以做到身體和雙腿貼合，那你的一字馬練習就成功了一大半。 2、當這一步練習的差不多的時候可以嘗試將一條腿盤于身前，另一條腿伸直向后，挺直上半身，然后身體向后躺。 3、下一步是踢腿，這里要注意的是上半身要保持平衡，不要前傾或弓背，繃住腳向前踢。 4、最難的是最后一步，可以先找人幫忙，抱腰慢慢向下豎叉，也可以自己撐著地板向下。 一字馬是一項非常健康的運動，用對了方式方法可以有效改善腿部浮腫，非常適用于久坐的上班族和學生。但如果用錯了方法則容易肌肉拉傷。看過了這幾個小技巧再練習，相信會對你有很大幫助！ 【立刻加入會員】 |
