| 想變成一字馬美女，想做一字馬這個動作其實沒有想象中那么難，只要將腿部前側和后側的韌帶和肌肉拉伸開就可以了。 1、每次練習之前都要先熱身，這是為了把下半身激活，可以做臀部動態拉伸、俯身跨步登山等動作，更簡單的可以向高處踢腿。 2、正式開始練習一字馬的時候，我們先來做左右側深度弓步，兩側各堅持一分鐘或者更長時間，但是量力而行不要過度要求自己。 3、做一下髖關節環繞，讓髖部放松一下。 4、做深度弓步練習，腳尖頂墻，跨步最大幅度下壓，上身要保持放松，大腿前側和大腿的根部有拉伸感。 5、靜態拉伸后可以進入到動態拉伸，用手或者瑜伽磚，椅子等物品將身體撐起來，保持上身直立，雙腿最大限度的打開，無限接近一字馬的姿勢，慢慢向下壓。注意手只是將身體保持平衡，不是分擔腿部的力量，腿的力量要繼續用在向下壓。雙腿可以交換著做，各堅持一分鐘以上。慢慢柔韌性打開了，就減少手扶的高度，或者可以取消這些輔助的工具，完全徒手進入一字馬。這個時候的進步就會更快。 做完這些練習之后要放松身體，用手捶打酸痛的地方，也可以快速的抖腿，讓肌肉放松。除了這些訓練，日常生活也要主要練習，比如看電視的時候就壓壓腿，睡覺之前也壓腿，多練習韌帶和肌肉才能更好的拉伸打開，早日變成一字馬美女。 【立刻加入會員】 |
