| 在練習柔術前需要對一些動作要領進行一定的掌握，這是很多柔術愛好者在看了zlata套圖之后，練習柔術前應該做到的，這樣一來，在練習柔術之后就不會變的特別的拘束了，對于柔術在練習之前需要做的準備工作，是每個朋友必須做的動作。 一、應該做的一些熱身動作，將身體穿過兩腿的中間，接下來就是做一些兩臂伸展的一些動作，這樣做的目的主要是為了對后背的肌肉進行一定程度的拉伸。除此之外，就是對大腿后側的一些肌肉進行拉伸，這樣在進行多次交叉的練習的過程中，你會發(fā)現(xiàn)身體會得到很大的放松。 二、需要參照zlata套圖，應該做到的就是找一些凳子，然后將凳子擺成三角形的形狀，其中一個凳子是用來坐的，緊接著將兩腳放在剩下的兩個凳子上，這個時候雙腿應該時刻保持90度的樣子，這樣上邊身體向前屈一些，使得頸部進行向前拉。 三、緊接著還是按照zlata套圖上的來，就是將我們的身體趴在地上面，這個時候兩只腳從后頸的地方開始繞頸，需要注意的就是這個時候腳掌需要與我們的下頜保持在一個平面上，這樣做的目的在于對于我們全身的一個伸展鍛煉，練習zlata是需要有一定的基本功或者有了基本功需要掌握一些難度技巧。 關于練習柔術的準備工作，對于柔術練習的時候，可以進行zlata套圖的觀看，必須需要對于一些熱身動作的進行處理，這樣做一個熱身，有助于我們在練習柔術這一高難度埋下伏筆。 【立刻加入會員】 |
