| 如果想要完成橫豎叉180度的動作，那么，該如何對自己進行體操柔體訓練呢？下面有幾個小技巧就推薦給大家。 1、前壓腿 將腿放在和肩以前一樣高的地方，要用身體上半部分向前去壓腿，用下巴去夠小腿的前面當下巴能夠碰到小腿的前面就可以完成橫叉180度的動作，如果疼痛的話就可以給自己的小腿進行揉捏。 2、壓旁腿 將腿放在與肩一樣高的地方，腿伸直用上半身去側壓腿。用下巴碰小腿的前面如果下巴可以接觸到小腿，那么就可以完成高難度。 3、后壓腿 這種體操柔體訓練，是把兩腳分開臀部坐在兩腳的中間身體向后去壓看能不能能夠躺平，剛開始的時候如果不能夠躺平，可以借助床頭或者墻，然后逐漸加大向后仰的角度。 4、側壓腿 自己面向墻壁做，將一條腿彎曲在一起膝蓋頂墻面，一條腿向前雙手退后，上半身向后仰，如果能夠看到腳那么訓練完成。在練習的時候一定要小心不要急于求成。在練習的時候可以放一個以自，當你到這種程度的時候一定要雙手撐著大腿向兩側分開，盡量讓身體緩慢地向前。 這些動作雙腿能夠在兩側身體和大腿的內側能夠緊緊地貼著地面，這個動作是非常常見的一個體操柔體訓練動作，但這個動作對人體的扭動卻是相當大的，因此在訓練的時候要注意上身要貼著腳，一定要把握好程度不要硬來感應到不適及時停止。 【立刻加入會員】 |
