| 一些人想讓自己的身體變得更加柔軟，會(huì)選擇從小練習(xí)柔體一字馬，以更好來(lái)鍛煉自己的身體柔軟度。從柔體一字馬視頻看出，可不是誰(shuí)都適合練這個(gè)的，而且在訓(xùn)練期間，還需要注意一些問題。那么，到底練柔體一字馬時(shí)要注意什么問題？ 1、練習(xí)之前先熱身 柔體一字馬開始以前，需要熱身，也就是在拉筋以前，需要進(jìn)行熱身，例如小跑步讓體溫能夠增加，這樣肌肉和肌腱地方在備戰(zhàn)狀態(tài)中，以此拉筋的效果會(huì)大大提高，還能夠來(lái)減少不當(dāng)拉筋所帶來(lái)的受傷情況。 2、拉筋的時(shí)候，無(wú)需暫停呼吸 需非常緩慢、深深的呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，讓負(fù)氧債增加，動(dòng)作不是很協(xié)調(diào)，這樣的話，就會(huì)大大提高訓(xùn)練者拉筋受傷的機(jī)會(huì)。所以在拉筋時(shí)，就一定要注意這個(gè)問題。 3、拉筋動(dòng)作需緩慢、溫和，不可太猛或太急 拉筋目的在于用肌肉肌腱的彈性與延伸，來(lái)刺激肌肉梭神經(jīng)、肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，慢慢來(lái)增加伸展的潛力與忍受力。律動(dòng)式或固定式，如緩和，便會(huì)有效果。平常拉壓不到的筋是最忌諱的，為追求速成，就猛烈來(lái)急壓或別人施加外力以幫忙。一旦用力不當(dāng)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一定傷害。練習(xí)柔體一字馬時(shí)，需注意，不可有太大的動(dòng)作。 一些初學(xué)者看到柔體一字馬視頻感覺很容易，卻不知?jiǎng)e人都練了多久才有這樣的效果。只要自己堅(jiān)持下去，相信到最后，自己身體的柔軟度會(huì)變得很好。同時(shí)，練柔體一字馬時(shí)，上述幾個(gè)問題也是需要注意的。 【立刻加入會(huì)員】 |
