| 一些人想讓自己的身體變得更加柔軟，會選擇從小練習柔體一字馬，以更好來鍛煉自己的身體柔軟度。從柔體一字馬視頻看出，可不是誰都適合練這個的，而且在訓練期間，還需要注意一些問題。那么，到底練柔體一字馬時要注意什么問題？ 1、練習之前先熱身 柔體一字馬開始以前，需要熱身，也就是在拉筋以前，需要進行熱身，例如小跑步讓體溫能夠增加，這樣肌肉和肌腱地方在備戰狀態中，以此拉筋的效果會大大提高，還能夠來減少不當拉筋所帶來的受傷情況。 2、拉筋的時候，無需暫停呼吸 需非常緩慢、深深的呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，讓負氧債增加，動作不是很協調，這樣的話，就會大大提高訓練者拉筋受傷的機會。所以在拉筋時，就一定要注意這個問題。 3、拉筋動作需緩慢、溫和，不可太猛或太急 拉筋目的在于用肌肉肌腱的彈性與延伸，來刺激肌肉梭神經、肌腱感受小體的神經訊息，慢慢來增加伸展的潛力與忍受力。律動式或固定式，如緩和，便會有效果。平常拉壓不到的筋是最忌諱的，為追求速成，就猛烈來急壓或別人施加外力以幫忙。一旦用力不當時，就會產生一定傷害。練習柔體一字馬時，需注意，不可有太大的動作。 一些初學者看到柔體一字馬視頻感覺很容易，卻不知別人都練了多久才有這樣的效果。只要自己堅持下去，相信到最后，自己身體的柔軟度會變得很好。同時，練柔體一字馬時，上述幾個問題也是需要注意的。 【立刻加入會員】 |
