| 美女一字馬就是一字馬，但很多女生練習，所以就叫美女一字馬，這是柔術的基本功。那么，美女一字馬怎么練習？ 1、坐在地上，雙腿伸直，雙腳勾住。身體向前移動，手臂環繞著腳，最后使身體和兩條腿緊密地結合在一起。如果你當時沒有受傷。已經完成一半了，這主要是練習腿部韌帶的張開。 2、坐在地上，一條腿在你前面，一條腿直背，膝蓋朝下。保持上身直立，在那之后，身體向后降低，然后“向后躺”，它主要鍛煉后腿的柔軟張開。 3、不下去也沒關系，可以找人幫你，抱緊你的腰，慢慢地把它彎下來，或者當你的手碰到地板的時候，把它按住。 4、練習美女一字馬的最佳時間是下午，而不是早上跑步之后。因為人們早上剛起床，他們的關節還沒有活動，即使在跑步之后，他們也不會有好的身體活動（為了柔韌性）。因為在下午或晚上，經過白天一天的活動，無論身體哪個部位比較活躍，溫度也會升高。溫度越高，效果就越快。更重要的是，早晨跑步后不過度練習柔韌性的原因是，跑步后體力普遍降低，大量體力勞動后練習柔韌性也是不科學的，因為當身體疲勞時，肌肉的運動功能會下降很多。 總之，美女一字馬還是比較好練習的，但是基本功的練習需要承受很大的痛苦，但只要有毅力，注意練習的安全，不要拉傷自己就可以了。 【立刻加入會員】 |
