| 一字馬也被我們稱之為劈叉，屬于舞蹈、雜技、柔術(shù)以及武術(shù)的基本功。想要開始練習(xí)的朋友，就會(huì)有一字馬一定很疼嗎這樣的疑問。可以很肯定的說，剛開始訓(xùn)練是很疼的，久了以后就不會(huì)有感覺了。那么，一字馬訓(xùn)練需要注意哪些事項(xiàng)呢？ 1、掌握好訓(xùn)練的時(shí)間 剛開始訓(xùn)練一字馬的朋友，千萬不要有一字馬一定很疼嗎這樣的想法，容易擊垮自己的決心。在訓(xùn)練一字馬的時(shí)候，一定要注意訓(xùn)練時(shí)常的控制。一般情況下，每次壓腿的時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，但也不要短于15分鐘。既能夠?qū)⒔罟抢斓剑瑫r(shí)也不會(huì)造成拉伸過度的問題。 2、注意壓腿后的拉伸 一字馬并非是我們看到的那樣，死命的去將自己的腿向下壓，這樣容易造成筋骨損傷。在訓(xùn)練的過程中要注意技巧的使用，同時(shí)壓完腿后要對(duì)腿部進(jìn)行拉伸。也就是踢腿這樣的方式，可以有效的輔助韌帶的訓(xùn)練，以及提高腿部肌肉的力量。 3、注意訓(xùn)練后的緩解 剛開始?jí)和鹊臅r(shí)候，基本上腿部都會(huì)帶有疼痛感。這個(gè)時(shí)候就需要做好訓(xùn)練后腿部疼痛的緩解工作，采用熱敷的方式，是非常不錯(cuò)的方法。 一字馬一定很疼嗎？是的，在訓(xùn)練初期是非常疼痛的，只要過了就沒有什么感覺了。同時(shí)，在訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意掌握訓(xùn)練的時(shí)長問題；注意壓腿以后對(duì)腿部韌帶的拉伸，幫助肌肉增長力量；注意對(duì)腿部疼痛的緩解。 【立刻加入會(huì)員】 |
