| 對(duì)于柔術(shù)、舞蹈有過研究的朋友，對(duì)于一字馬定然不會(huì)陌生，畢竟是作為基本功的存在。前不久網(wǎng)絡(luò)上流傳的一字馬美女套圖，讓很多女性朋友加入了訓(xùn)練一字馬的行列當(dāng)中。那么，有沒有快速練成一字馬的訣竅呢？ 1、仰臥開合腿 想要練成一字馬，首先就要學(xué)會(huì)開胯，胯部活動(dòng)開來(lái)了，劈叉就簡(jiǎn)單了。仰臥開合腿就是一種開胯的運(yùn)動(dòng)，方法非常的簡(jiǎn)單。平躺在地面上，把雙手放置在身體左右兩側(cè)，然后將大腿抬起，與身體呈90°，注意臀部是緊貼地面的。然后，再根據(jù)自己的程度將雙腿打開、合攏，反復(fù)練習(xí)多次，可以起到開胯的效果。 2、蝴蝶式 蝴蝶式相對(duì)來(lái)說比較簡(jiǎn)單，挺拔的坐在地面上，將雙腳進(jìn)行合攏。然后，用手抓住雙腳，雙膝有規(guī)律的進(jìn)行上下的。對(duì)于大多數(shù)朋友來(lái)說，這個(gè)方式是非常容易達(dá)成的，對(duì)于開胯非常有利。一字馬美女套圖很美，只要多加練習(xí)也能夠達(dá)到效果。 以上便是給大家介紹的，練習(xí)一字馬之前的開胯運(yùn)動(dòng)，可以有效的幫助快速達(dá)成一字馬。仰臥開合腿，只要平躺在地面上，抬高大腿向兩邊開合即可。蝴蝶式就更為簡(jiǎn)單的，坐直身體，兩腳合攏用雙手抓緊，雙膝向上下進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。想要達(dá)成一字馬美女套圖的效果，只要根據(jù)這兩種方式進(jìn)行開胯，并且進(jìn)行韌帶的拉伸運(yùn)動(dòng)，很快就能夠達(dá)成目標(biāo)。 【立刻加入會(huì)員】 |
