| 任何一項訓練都不是一朝就能看到成效的，柔術也不例外，很多學習柔術的學員都想知道練習柔術有哪些技巧，柔術不同于一般的武術和舞蹈，它對身體的柔韌性要求較高，所以學習柔術基本都是從小練習的，很少有成人學習并取得成就，下面我們一起看看吧。 以目前我國柔術女王吉尼斯保持者劉藤和烏克蘭柔術高手在春晚表演的咬花為例，需要鍛煉的就是腰身的柔軟度和背肌的力量。 1、訓練下腰 大家在訓練下腰的時候要找到正確方法，練習的時候學員可以趴到鋪好墊子的地上或家里的床上，雙腿并攏收緊，另一人幫助往后掰腰，盡量使學員的頭貼近臀部，剛開始訓練的時候不要急于求成，一定要慢慢練習適應后再進行后面動作。當頭貼到臀部后再讓其手臂向前推，使其頭部貼著背部，鍛煉腰胸最大程度的彎折，注意在訓練過程中頭部不能離開身體，需要由慢到快的每天堅持練習。 2、極限揉腰訓練 練習好上面的動作后，需要幫助學員按壓胸腰彎折的部位，讓學員能夠完全對折，不能留有縫隙。經過鍛煉后就是極限下腰，學員趴到桌子邊上，身體要翻折下去，然后要把脖子和胸部貼著桌子，抬起頭后用頭頂著臀部上面的部分，讓腿往下垂下去，注意腿要與地面保持垂直，另一人幫助學員把腿往下拉住，幫助學員胸部緊貼桌面，這種動作要根據訓練時間長短來決定，但最佳時間為六十分鐘。 所以最好的柔術有哪些技巧的方式就是：專業教師，堅持訓練，能夠吃苦，懂得循序漸進。 【立刻加入會員】 |
