| 練習(xí)一字馬對練習(xí)者來說有很多的優(yōu)勢，比如說可以有效的改善練習(xí)者的不良習(xí)慣，可以有效地提升練習(xí)者的氣質(zhì)，可以讓練習(xí)者擁有一個更好的形體，讓練習(xí)者的肌膚變得更有張力，有彈性。也正是因?yàn)?strong>一字馬練習(xí)有這樣做的優(yōu)勢，所以才有很多的女孩子練習(xí)一字馬。那么，在練習(xí)一字馬的時候，有哪些注意事項(xiàng)呢？ 一、壓腿的時間 在練習(xí)一字馬之前，一定要做好準(zhǔn)備工作，要進(jìn)行壓腿準(zhǔn)備，一般來說，壓腿的時間應(yīng)該在20分鐘左右，有的人練習(xí)一字馬時壓腿，準(zhǔn)備工作做得不足，結(jié)果會導(dǎo)致腿部肌肉受損，所以在練習(xí)一字馬之前，一定要做好壓腿準(zhǔn)備工作。 二、踢腿工作 在進(jìn)行一字馬練習(xí)時，不僅要做好壓腿工作，壓腿之后還要進(jìn)行踢腿準(zhǔn)備，踢腿可以有效的輔助鍛煉韌帶的拉伸，讓腿部的肌肉更有力量。踢腿包含兩種，一種是勾腳踢腿，另一種是繃腳尖踢腿。而且在做踢腿練習(xí)時，身體一定要保持正直，支撐的腿一定要直立，不能彎曲，否則就達(dá)不到踢腿的效果。 三、正確的方法 在進(jìn)行一字馬練習(xí)時，一定要掌握正確的練習(xí)方法，來說在初期鍛煉時，會有腿痛的現(xiàn)象，這個時候可以用熱敷的方式來進(jìn)行疼痛的緩解。 以上就是練習(xí)一字馬時的一些注意事項(xiàng)，在這里需要提醒大家練習(xí)一字馬前，一定要壓腿和踢腿，如果只壓腿，不踢腿，那么一子馬練習(xí)的效果不會很明顯。 【立刻加入會員】 |
