| 一字馬練習(xí)的優(yōu)勢(shì)，在這里小編就不多說(shuō)了，每一個(gè)想練習(xí)一字馬的人，都會(huì)對(duì)一字馬的優(yōu)勢(shì)進(jìn)行了解，今天小編和大家說(shuō)說(shuō)一字馬練習(xí)時(shí)怎么做更有效果。 一、有節(jié)奏的呼吸 進(jìn)行一字馬練習(xí)時(shí)，一定要配上有節(jié)奏的呼吸，千萬(wàn)不要暫停呼吸。一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行一字馬練習(xí)，呼吸要緩慢，要深沉。有的人在練習(xí)一字馬時(shí)，因?yàn)檫^(guò)于緊張，而讓呼吸暫停。練習(xí)一字馬讓呼吸暫停會(huì)使負(fù)氧債增加，練習(xí)一字馬的動(dòng)作也會(huì)非常不協(xié)調(diào)，很容易讓大腿的肌肉受傷。 二、拉筋的動(dòng)作要緩慢溫和 進(jìn)行一字馬練習(xí)時(shí)，動(dòng)作千萬(wàn)不要過(guò)猛，不要猛壓下去，這樣很容易拉傷肌肉和韌帶，進(jìn)行一字馬練習(xí)的拉筋動(dòng)作，一定要緩慢，要溫和，要一點(diǎn)一點(diǎn)的往下壓，這樣才不會(huì)有太多的疼痛感，不會(huì)造成韌帶的拉傷，練習(xí)一字馬才會(huì)有更好的效果。有的時(shí)候練習(xí)一字，馬老師會(huì)，給予外力加壓，這種做法都是不當(dāng)?shù)模紩?huì)造成韌帶的拉傷。 三、練習(xí)前要做熱身運(yùn)動(dòng) 在做一字馬練習(xí)之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以小跑，讓肌肉和肌腱都處于一個(gè)備戰(zhàn)的狀態(tài)，也可以進(jìn)行踢腿練習(xí)，當(dāng)然也需要做壓腿練習(xí)。只有做好了充足的準(zhǔn)備工作，將我們的韌帶打開(kāi)，這樣在做一字馬練習(xí)時(shí)才不容易受傷。 總而言之，一字馬練習(xí)要懂技巧，按照以上技巧進(jìn)行練習(xí)，才會(huì)有更好的效果，才會(huì)對(duì)我們的身體有更好的保護(hù)。 【立刻加入會(huì)員】 |
