| 現(xiàn)在的女生都特別的愛美，尤其身材不錯(cuò)的女生更是嫵媚至極，很多女生為了身材變好都會(huì)去學(xué)習(xí)一些柔術(shù)，就好比一字馬。很多人覺得一字馬這個(gè)動(dòng)作非常的難，需要腿部的筋要足夠柔軟，才能做到。當(dāng)然做好一字馬是非常辛苦的，但是會(huì)一字馬的女生顯得腿長(zhǎng)而且有誘惑力，下面柔之媚給大家講講如何練好一字馬吧。 1、反復(fù)壓腿 一字馬其實(shí)就是劈叉，但是要比劈叉更加的柔美，因?yàn)椴皇敲總�(gè)人都有天賦做好劈叉，所以要想一字馬練的好，就得先反復(fù)壓腿，這個(gè)過程是日復(fù)一日的積累。只有當(dāng)我們的韌帶和肌肉能夠適應(yīng)劈叉姿勢(shì)的時(shí)候，就可以進(jìn)行一字馬了。 2、從小練習(xí) 其實(shí)學(xué)習(xí)一字馬最好是從孩子小時(shí)候練起最好，因?yàn)樾『⒆拥慕钍潜容^柔軟的，容易被拉伸的而且鍛煉起來不容易傷到韌帶。 3、做好熱身 如果練習(xí)劈叉姿勢(shì)不正確，就會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉和韌帶拉傷，這樣的朋友很多，所以在做劈叉時(shí)要全身進(jìn)行熱身，是全身的肌肉都放松了以后在進(jìn)行一字馬。最好是平時(shí)多練習(xí)瑜伽動(dòng)作，這樣可以達(dá)到循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)和鍛煉。久而久之，我們就可以把劈叉做的非常好了，到時(shí)候再配合上呼氣吸氣，一字馬自然不在話下。 以上就是一字馬練習(xí)需要注意的一些問題了，如果大家也想有一雙誘惑的大長(zhǎng)腿來做一字馬的話，就抓緊練習(xí)吧，更多柔術(shù)知識(shí)可以到柔之媚了解。 【立刻加入會(huì)員】 |
