| 有許多零基礎(chǔ)的人想要自己在家練習(xí)歐美柔術(shù)，卻因為不知道任何的技巧而感覺到很難。其實想要練好柔術(shù)，最重要的一點是把自身的柔韌性給練足，而想要練好柔韌性則需要很多的技能，下面就為大家進行介紹。 一、拉伸 高強度高質(zhì)量的拉伸是有效的練習(xí)歐美柔術(shù)的方式，沒有太高柔韌性的人，需要選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，如果練習(xí)時用的方式不當(dāng)，很容易導(dǎo)致身體損傷。每天在家堅持把一條腿豎立在墻上，并且盡量保持一字型。每次練習(xí)大概十分鐘至十五分鐘左右，就有很好的效果。隨著練習(xí)時間逐漸變久，就可以適當(dāng)增加拉伸時間。長而久之，身體就會逐漸適應(yīng)，并感受到疼痛感減輕。 二、適當(dāng)?shù)慕柚谰?/p> 在家里練習(xí)還有一種比較簡便有效的方式，適當(dāng)?shù)慕柚谰咭部梢越o人適當(dāng)?shù)睦旌瓦\動。如果家里存在彈力帶，就可以懸掛在家里進行力量訓(xùn)練，比較高級一點的彈力帶可以幫忙練習(xí)高處抱腿和控制腿部力量等運動。 三、側(cè)面壓腿 橫向劈叉是一件極具挑戰(zhàn)的練習(xí)方式，所以建議零基礎(chǔ)的人們先學(xué)習(xí)側(cè)面壓腿，這樣做可以有效防止韌帶受傷。 四、強度適中的練習(xí) 強度適中的練習(xí)也是非常必要的，盡量進行少次的練習(xí)，每天練習(xí)最多兩次，一次大概十分鐘左右，就可以達到不錯的訓(xùn)練效果。 所以，對于零基礎(chǔ)的人來說，掌握住正確的歐美柔術(shù)練習(xí)方法，把握好訓(xùn)練的程度和注意事項，才是避免自己受傷并且達到理想的柔術(shù)訓(xùn)練效果。 【立刻加入會員】 |
