| 隨著社會的不斷發(fā)展，人們對于身體柔韌性的要求也開始越來越高，更多的女性朋友們?yōu)榱俗非笕嵝悦篱_始練習柔術，使得自己的身材更加完美。下面小編就來為大家簡單介紹一下，如何自己進行腰部柔術的練習，以供參考。 1、站式后下腰 想要鍛煉腰部的柔術，可以采用站立后下腰的方式來進行柔術的練習。在站立后可以將腰部貼向墻壁的一面，然后雙手向后并且向下伸展。直至手部貼至地面，但是如果采用這種方式的話，初學者是很容易出現(xiàn)摔倒的情況，這樣一來還不能夠保證訓練的強度，因此想要將強度增大，就一定要將大腿根部固定在墻面之上，手中也可以拿一些重物，進而增加后仰的程度。 2、跪式后下腰 跪式后下腰的方法比站式后下腰的方法要強一點，比較適合初學者進行練習，在練習的時候可以將背面向墻壁，然后雙膝跪立，腳尖距離墻面大概為20米左右，然后在膝蓋下面墊一些軟的東西，以免出現(xiàn)膝蓋磕傷的情況上，體后仰雙手推墻，這樣一來就能夠完成下腰的方法了，直到雙手抓住腳踝就算達標。 想要達到更好的腰部柔術的鍛煉效果，那么就一定要保持良好的心態(tài)，持之以恒的進行練習，每一天都必須要將強度加大，由簡入難，這樣才能夠達到更好的練習效果，進而體現(xiàn)出女性腰部的魅力。
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