| 提到一字馬，相信很多女生們都想要練習的項目，很多女性朋友們為了能夠讓自己看起來更加的輕巧，身體更加的柔軟，都會采用練習一字馬方式來提高身體的柔韌性，那么，在練習一字馬的時候，其實也是有很多技巧性的，下面小編就來為大家簡單介紹一下關于CLAdagio一字馬的相關技巧。 1、側壓腿技巧 在練習CLAdagio一字馬的時候可以先練習側壓腿的技巧，我們可以將雙腿并攏抬起，左腿放在高臺或者是桌椅上面，然后將腳尖勾起，使得腳踝部位的關節趨緊，然后雙手放在左腿的膝蓋上面，使得兩腿延伸。挺直腰桿收緊胯部，上體向前屈伸，并且逐漸加大力度，保持幾分鐘之后換另外一條腿做。 2、后壓腿技巧 關于一字馬后壓腿也是有很大技巧，在練習的時候可以找一個支撐物將后腿放置在支撐物上面，然后使上體努力的向后進行壓。在進行壓制的時候，盡可能的保證姿勢的正確性，然后將全身放松下來并數數，一個姿勢練習完成之后盡可能的保持這個姿勢10秒以上。 另外，在進行于CLAdagio一字馬練習的時候一定要每天堅持跑步，然后等到跑步之后再進行壓腿。連續一個月以上的話，就不需要進行壓腿的動作了，可以在洗澡的時候使用涼水熱水交替進行的方式來鍛煉腿部的血管流通，進而提升身體柔韌性。 【立刻加入會員】 |
