| 練習柔術是很多女性朋友必備的功課，多數女性朋友，她們會選擇在家里練習一些常用的柔術動作，以此來達到塑形體的目的。那么，常見的美女柔術練習動作有哪些呢？ 一、拉伸腿和腰的韌帶 在美女柔術動作中，拉伸腿和腰的韌帶是最常見的，練習者需要席地而坐，一條腿要卷曲，另外一條腿要向后，并且要用手拉住向后的這條腿呈45度角，整個身體向前傾，保持這個動作30秒，這樣是可以有效的拉伸腿部和腰部的韌帶的。 二、借助器具拉伸腿部 在常見的美女柔術練習動作中，借助器具拉伸腿部是被眾多女性朋友所青睞的動作。使用拉伸腿部韌帶的器具，將器具的一端套在一條腿的腳踝處，另一端要靠在墻上的環(huán)內，用手拉住一端的繩子，這樣是可以有效的拉伸腿部韌帶的。借助器具拉伸腿部韌帶，更方便，更簡潔，效果更好。 三、一字馬練習 一字馬練習是柔術動作中最常見的，練習者可以去借助墻面，把雙腿靠在墻面上，慢慢的將雙腿打開，往下壓，最后成一字馬的狀態(tài)，用這樣的方式來進行腿部韌帶的拉伸，效果更好，安全性更高。尤其是初學者，更應該用這種方法來練習一字馬。 總而言之，女性朋友可以在家練習常見的柔術動作，這樣對自己的形體是有很好的作用的，在這里要提醒大家練習美女柔術動作時候，一定要循序漸進，畢竟年齡不同，身體條件不同，接受程度也不盡相同。 【立刻加入會員】 |
